重庆舞蹈培训肚皮舞抖肩的练习办法

　　一、充沛活动肩关节

　　能自若地颤动肩膀，说到底需求的就是肩关节的灵敏性，而灵敏的根底就是柔韧，因而，练习肩关节柔韧是抖肩前要做的第一件事。

　　办法：用绕肩、点肩、松肩、抻拉等办法来练习肩膀的柔韧，依据个人的水平调理次数和速度，觉得肩膀发热，目的是把肩膀充沛活动开。

　　二、练习肩关节弹性

　　肩膀颤动起来的时分，其实就像是快速弹动中的弹簧。除了肩关节的柔韧和开度，抖肩还需求一种弹动的力道。在肩关节活动终了后，要做的第二件事就是寻觅肩关节弹动的觉得。

　　办法：肩膀的运转轨迹同点肩，但是用力强弱不一样--肩膀仅仅是在向前时用力，然后让肩膀本人弹回，关键是找到放松弹动的惯性。能够先从单肩弹动开端练起，纯熟后再练习双肩弹动。

　　三、颤动--调理--再颤动

　　如今开端正式练习抖肩，这是最困难的一步，也是最需求坚持的一步。一开端你可能会觉得很轻松，但不出两分钟，你或许就会觉得肩膀开端发僵，肌肉开端酸痛，以至不知该怎样用力了。但这时不要让肩膀停下来休息，否则就大功告成了。

　　办法：你能够放慢速度用点肩的方式停止调理，也能够用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然后再重新开端颤动。 这样的练习，依各人状况，每次坚持练习20分钟以上，直到有一天你能做到20分钟持续、轻松、不停歇的肩部颤动，那就算胜利了。

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